Ăn gì để vừa no vừa giảm mỡ? Gợi ý 5 món snack healthy dễ làm

Bạn đang tìm kiếm những món ăn vặt giảm cân vừa ngon miệng, vừa giúp duy trì vóc dáng thon gọn? Thay vì nhịn đói hoặc ăn những món nhiều calo, hãy thử ngay 5 món snack healthy dễ làm dưới đây. Chúng không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả!

Nguyên tắc ăn vặt giảm cân là gì?

Nhiều người khi nhắc đến ăn vặt thường nghĩ rằng đây là một hoạt động không lành mạnh và có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, ăn vặt có thể được hiểu là các bữa ăn nhỏ bổ sung dinh dưỡng giữa các bữa chính, giúp cân bằng năng lượng và kiểm soát cơn đói hiệu quả. 

Chính vì vậy, nếu lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn vặt không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì sức khỏe tốt. Ngay cả các chuyên gia cũng cho biết rằng việc chia nhỏ các bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhờ kiểm soát tốt hơn khẩu phần thực phẩm và calo nạp vào.

Đọc thêm: Dáng đẹp nhờ ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày

Điều quan trọng là phải tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý để vừa thỏa mãn cơn đói, vừa không lo tích mỡ.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân

Để phục vụ cho mục tiêu giảm cân, nguyên tắc đầu tiên khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân là ưu tiên những món ăn ít calo nhưng giàu chất xơ và protein. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa. 

Đồng thời, hãy tránh xa những món ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tăng cân. Ngoài ra bạn nên ưu tiên các nguyên liệu tự nhiên, ít chế biến. Những món snack healthy như trái cây, rau củ hoặc các loại hạt sẽ là lựa chọn lý tưởng. 

Đọc thêm: Cách kết hợp trái cây vào chế độ ăn healthy

Nếu điều kiện cho phép, việc tự làm đồ ăn vặt giảm cân cũng là một cách hay để kiểm soát thành phần dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe.

Tóm lại, sau đây là các tiêu chí khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân:

• Ít calo, giàu chất xơ: Giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Có protein hoặc chất béo tốt: Hỗ trợ trao đổi chất và phục hồi cơ bắp.
• Tránh đường tinh luyện và dầu mỡ: Những chất này dễ gây tích mỡ và tăng cân.
• Dễ làm, tiện lợi: Bạn có thể tự chuẩn bị tại nhà để đảm bảo chất lượng. Hay lựa chọn các nhà cung cấp, phân phối uy tín, có chất lượng tốt nhằm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Các món đồ ăn được đóng gói tiện lợi phù hợp cho việc mang theo khi di chuyển, vận động.

5 món ăn vặt giảm cân giúp no lâu và giảm mỡ

Dưới đây là những gợi ý tự làm đồ ăn vặt giảm cân đơn giản, ngon miệng và cực kỳ tốt cho sức khỏe đến từ Berryland.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Để làm sinh tố dâu tây một cách đơn giản nhất, bạn chỉ cần xay nhuyễn tổ hợp dâu tây, sữa tươi, sữa đặc và đá viên. Bạn có thể thêm mật ong nguyên chất nếu muốn tăng vị ngọt tự nhiên và trang trí trên bề mặt một vài miếng dâu tây sấy dẻo để tăng trải nghiệm thị giác. 

Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt

Chua chua, ngọt ngọt

Công nghệ sấy tiên tiến độc quyền nhà Berryland.

Giữ trọn vẹn hương vị và kết cấu mềm dẻo của dâu tây tươi.

Bảo quản lâu hơn, ngon miệng hơn.

Mua ngay

Bên cạnh công thức sinh tố dâu tây đơn giản, các bạn hoàn toàn có thể sáng tạo và kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo ra một thức uống mới mẻ, mát lành nhằm bồi bổ cơ thể của chính mình.

Đọc thêm: Sinh tố dâu tây giải nhiệt ngày hè – Những công thức đơn giản nhất!

Sữa chua dâu tây

Đối với các bạn trẻ yêu thích kết cấu mềm mịn, sánh dẻo của sữa chua, lựa chọn kết hợp dâu tây với sữa chua làm món ăn vặt giảm cân sẽ là một sự lựa chọn phù hợp và hoàn hảo để bổ sung probiotics cho cơ thể.

Một mặt, sữa chua giàu protein giúp no lâu, trong khi dâu tây cung cấp chất chống oxy hóa. Để vừa được ăn ngon và không lo lắng về vấn đề tăng cân, các bạn có thể lựa chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp sau đó thêm dâu tây tươi hoặc dâu tây xay nhuyễn. 

Đọc thêm: Cách làm sữa chua dâu tây giải nhiệt ngày hè

Socola dâu tây

Nắm giữ vị trí hàng đầu trên thị trường đồ ăn vặt, socola từ lâu đã là lựa chọn phổ biến của các tín đồ ăn vặt. Tuy nhiên, ăn socola có béo không và ăn socola như thế nào để không tăng cân cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là người đang trong tình trạng ăn kiêng hoặc thừa cân nhưng lại muốn ăn sôcôla.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không phải loại socola nào cũng gây tăng cân. Trong khi socola sữa hoặc socola trắng chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, thì socola đen (từ 70% cacao trở lên) lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây tích mỡ nếu ăn điều độ.

Đây cũng là lý do tại sao mọi người có thể đưa socola dâu tây vào thực đơn ăn vặt giảm cân của mình. Cách làm socola dâu tây rất đơn giản với hai nguyên liệu chính bao gồm: socola đen và dâu tây sấy. 

Bạn chỉ cần đun chảy socola cách thuỷ, làm vụn các miếng dâu tây sấy, rải mảnh dâu tây và khay làm socola và đổ hỗn hợp socola lỏng trước khi để đông trong tủ lạnh 15 phút. 

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy dù là sấy giòn, sấy dẻo hay sấy lạnh đều là những lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, để tối ưu lợi ích giảm cân, bạn cần chú ý đến các sản phẩm không chứa đường thêm vào.

Các loại trái cây sấy nói chung luôn là lựa chọn tuyệt vời cho món ăn vặt giảm cân. Chúng giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân. Không chỉ vậy, chúng rất dễ mang theo và phù hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể vào giữa các buổi trong ngày.

Rau củ và trái cây sấy giòn Berryland

Giòn, tươi, ngọt tự nhiên

Công nghệ sấy tiên tiến độc quyền nhà Berryland.

Không sử dụng chất bảo quản, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người ăn chay đều có thể sử dụng được

Bảo quản lâu hơn, ngon miệng hơn.

Mua ngay

Dù là phương pháp nào, bạn chỉ nên ăn khoảng 30-50g/ngày để kiểm soát lượng đường và calo nạp vào cơ thể. Kết hợp với uống đủ nước sẽ giúp chất xơ trong trái cây sấy phát huy tác dụng tốt nhất cho hệ tiêu hóa.

Bạn có thể tự làm tại nhà bằng lò nướng hoặc máy sấy hoa quả để đảm bảo chất lượng, hoặc chọn mua sản phẩm có nguồn gốc uy tín, được kiểm định an toàn thực phẩm.

Đọc thêm: 10 loại trái cây sấy Đà Lạt kèm địa chỉ chất lượng

Chuối sấy dẻo

Trong các loại hoa quả, chuối là nguyên liệu quen thuộc trong các món ăn dân dã và dễ kiếm trên thị trường trái cây tại Việt Nam. Không những vậy, chuối còn chứa nhiều kali và chất xơ, giúp điều hoà huyết áp và hỗ trợ tiêu hoá.

Bạn có thể tự làm chuối sấy dẻo tại nhà bằng cách thái chuối thành lát mỏng, sau đó phơi hoặc nướng trong nồi chiên không dầu, lò vi sóng hoặc lò nướng ở nhiệt độ thấp cho đến khi chuối dẻo lại.

Ngoài ra, nếu không có đủ thời gian hoặc dụng cụ để làm chuối sấy dẻo, bạn có thể tham khảo sản phẩm này tại Berryland. Tại đây, tất cả các miếng chuối sấy dẻo Berryland đều được làm từ chuối Laba, đặc sản chuối tiến vua đến từ Đà Lạt.

Chuối sấy dẻo Đà Lạt Berryland

Ngọt thanh, dẻo dai

Công nghệ sấy tiên tiến độc quyền nhà Berryland.

Giữ trọn vẹn hương vị và kết cấu mềm dẻo của chuối laba tươi.

Bảo quản lâu hơn, ngon miệng hơn.

Mua ngay

Những câu hỏi thường gặp

Người tập gym nên ăn gì?

Người tập gym cần bổ sung protein để phục hồi cơ sau các buổi tập, vì vậy các món ăn vặt phục hồi năng lượng nhanh chóng như hạt, sữa chua và trái cây là lựa chọn lý tưởng.

Đọc thêm: Người tập gym nên ăn gì giữa buổi? Lựa chọn snack phục hồi năng lượng

Có nên ăn đồ ăn vặt vào ban đêm nếu thấy đói không?

Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ với sữa chua, hạt hạnh nhân, hoặc trái cây ít đường. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột.

Lập kế hoạch ăn vặt giảm cân như thế nào?

Để lập kế hoạch ăn vặt giảm cân hiệu quả, bạn nên chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe, lên danh sách thực phẩm và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein. Tránh ăn quá nhiều một lúc để kiểm soát calo.

Đâu là các món ăn vặt phục hồi năng lượng?

Các loại hạt, trái cây, sinh tố và sữa chua như sinh tố dâu tây, chuối tươi hay chuối sấy dẻo… đều là lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hoá.

Ăn vặt có giúp đẹp da được không?

Các loại hạt, trái cây, sinh tố và sữa chua như sinh tố dâu tây, chuối tươi hay chuối sấy dẻo… đều là lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hoá.

Đọc thêm: 10 loại trái cây sấy giúp làm đẹp và sáng da tự nhiên

Với 5 món snack ăn vặt giảm cân này, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức đồ ăn vặt mà không lo tăng cân cũng như bị đói bụng. Hãy chọn một món ăn và thưởng thức ngay hôm nay. Và nếu bạn muốn tìm thêm những món snack healthy khác, đừng quên theo dõi Berryland để cập nhật nhiều công thức hay về dinh dưỡng và sức khỏe!